Kā saglabāt hidratāciju, braucot ar velosipēdu?

Ūdens ir būtisks mūsu ķermenim, īpaši, ja nodarbojamies ar smagu fizisko aktivitāti, piemēram, braucot ar velosipēdu.Ķermeņa mitrināšana pirms treniņa un tās laikā ir atslēga, lai saglabātu veselību un sasniegtu labākos rezultātus.

Ūdens palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, novērš dehidratāciju un ļauj muskuļiem pareizi darboties.Tas arī palīdz nodrošināt enerģiju un palīdz pārtikas gremošanu.Tiem, kas piedalās riteņbraukšanā vai jebkādā citā intensīvā vingrojumā, ir svarīgi saglabāt hidratāciju.Pretējā gadījumā var pasliktināties jūsu veiktspēja, un jūs varat pakļaut sevi karstuma izsīkuma vai citu ar dehidratāciju saistītu apstākļu riskam.

Kā velosipēdistam ir svarīgi braukšanas laikā bieži dzert.Ūdens pudeles turēšana pa rokai un regulāra malkošana var palīdzēt izvairīties no dehidratācijas, kā arī dot jums enerģiju, kad jūtaties noguris.Ir svarīgi ne tikai saglabāt hidratāciju brauciena laikā, bet arī pēc tam papildināt zaudēto šķidrumu.Tas var palīdzēt samazināt muskuļu sāpes un veicināt ātrāku atveseļošanos pēc brauciena.

Ja plānojat garu braucienu vai visas dienas braucienu, ir svarīgi, lai jūsu enerģijas līmenis būtu atjaunots visa brauciena laikā.Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir dzerot enerģijas dzērienu.Enerģijas dzērieni var nodrošināt jūsu ķermeni ar būtiskiem ogļhidrātiem, elektrolītiem un kalorijām, kas tiek zaudētas intensīvas fiziskās aktivitātes dēļ.Labs enerģijas dzēriens var sniegt jums papildu enerģijas pieplūdumu, kas jums nepieciešams, lai saglabātu koncentrēšanos un enerģiju ilga brauciena laikā.Tie satur arī nātriju, kas palīdz organismam absorbēt un saglabāt ūdeni, novēršot dehidratāciju.

Sporta uztura dzērienu loma

Sporta dzērieni ir viens no svarīgākajiem sporta uztura aspektiem.Tie nodrošina būtiskās uzturvielas un enerģiju sportistiem pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā un pēc tās.

Dzērieni pirms brauciena ir svarīgi, lai sagatavotu muskuļus slodzei un nodrošinātu dabisku ogļhidrātu enerģijas palielinājumu.Brauciena laikā enerģijas dzērieni palīdz atjaunot zaudētos elektrolītus un nodrošina ātri uzsūcošu ogļhidrātu palielinājumu.Dzērieni pēc brauciena palīdz papildināt olbaltumvielas un svarīgas uzturvielas, kas palīdz atjaunot muskuļus pēc ilgstošas ​​​​slodzes.

Kopumā sporta uztura dzērieni ir paredzēti, lai stimulētu ķermeni, uzlabotu sniegumu un palīdzētu sportistiem atgūties pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm.

Riteņbraukšanas hidratācijas vadlīnijas

Braucieniem, kas mazāki par 1 stundu:

Kad plānojat doties izbraucienā ar velosipēdu, ļoti svarīgi ir iepriekš mitrināt ķermeni.Pēc veselības ekspertu domām, pirms doties braucienā, kas ir mazāks par stundu, ir ieteicams izdzert 16 unces tīra ūdens.Tas palīdz uzlabot jūsu veiktspēju un novērš dehidratāciju.

Brauciena laikā noteikti paņemiet līdzi 16 līdz 24 unces tīra ūdens vai enerģijas dzēriena, lai visa brauciena laikā saglabātu hidratāciju.Regulāri dzert šķidrumus ir ļoti svarīgi, īpaši karstā un mitrā laikā.

Pēc brauciena ir svarīgi izdzert 16 unces tīra ūdens vai atveseļošanās dzēriena.Tas palīdz atjaunot zaudētās barības vielas un elektrolītus, kā arī palīdz atjaunot ķermeņa līdzsvaru.Tas arī palīdz paātrināt ķermeņa atveseļošanās procesu.

1-2 stundu braucieniem:

Pirms brauciena noteikti izdzeriet vismaz 16 unces tīra ūdens vai enerģijas dzēriena, lai dotu sev lēcienu.Brauciena laikā noteikti ievietojiet vismaz vienu 16–24 unces ūdens pudeli un vienu 16–24 unces enerģijas dzērienu katrā braukšanas stundā.Tas palīdzēs jums saglabāt enerģiju un nodrošināt, ka jūs nesaņemat dehidratāciju.Brauciena laikā noteikti ieturiet pārtraukumus, lai apstātos un izdzertu ūdeni vai enerģijas dzērienu un atpūtinātu ķermeni, lai tas pārāk nenogurtu.Pareizi sagatavojot, jūs varat maksimāli izmantot savus garos braucienus.

Laikapstākļi:

Braukšana aukstā laikā neatšķiras no braukšanas siltā laikā, taču ir daži piesardzības pasākumi, kas jums jāievēro.Pirmkārt un galvenokārt, neļaujiet sevi apmānīt ar temperatūru – ārā var būt auksts, taču jūs joprojām varat būt uzņēmīgs pret dehidratāciju un karstuma spēku.Saglabājiet hidratāciju visa brauciena laikā un nepārtraukti uzraugiet ķermeņa temperatūru.Turklāt paredzami laikapstākļi var nebūt spēkā, tāpēc vienmēr esiet gatavi neparedzētiem gadījumiem.Visbeidzot, izvairieties no braukšanas ekstremālos apstākļos, neatkarīgi no tā, vai laiks ir auksts vai karsts – ir spēkā tās pašas drošības vadlīnijas.Noteikti dzeriet daudz ūdens pēc brauciena un paņemiet pārtraukumu, ja jūtaties noguris.Braukšana aukstā laikā var būt patīkama, tikai noteikti veiciet nepieciešamos piesardzības pasākumus, lai saglabātu drošību!

Ko dara riteņbraukšanas apģērbs?

Riteņbraukšanas apģērbsspēlē galveno lomu ķermeņa temperatūras uzturēšanā slodzes laikā.Tas darbojas kā izolācijas slānis, pasargājot velosipēdista ķermeni no aukstā gaisa un karstuma.Tas arī palīdz ķermenim svīst, tādējādi atvēsinot velosipēdistu.Velosipēdistu apģērbam izmantotais audums ir īpaši izstrādāts, lai būtu elpojošs, viegls un izturīgs.Tas uzsūc sviedru, saglabājot velosipēdistu sausu un regulējot viņa ķermeņa temperatūru.Riteņbraukšanas apģērbs ir arī veidots tā, lai būtu aerodinamisks, samazinot pretestību un atvieglojot braukšanu ar velosipēdu.Apģērbs arī palīdz novērst berzi un noberšanos.Īsāk sakot, riteņbraucēja apģērbs palīdz velosipēdistam būt vēsam un ērtam, kamēr viņš atrodas kustībā.

Betrue gadiem ilgi ir bijis uzticams partneris modes industrijā.Mēs specializējamies, lai palīdzētu jauniem modes zīmoliem sākt darboties, nodrošinot tos arpielāgots velosipēdistu apģērbskas ir izstrādāts, lai atbilstu to precīzajām specifikācijām.Mēs saprotam, ka jauna modes zīmola izveide var būt izaicinājums, un mēs vēlamies palīdzēt to padarīt pēc iespējas vienmērīgāku.Pateicoties mūsu zināšanām un pieredzei, mēs varam sadarboties ar jums, lai izveidotu perfektu pielāgotu riteņbraukšanas apģērbu, kas pielāgots jūsu zīmolam.Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešami šorti, krekliņi, priekšautiņi, jakas vai kas cits, mēs varam izstrādāt un izgatavot perfektu pielāgotu velosipēda apģērbu, kas atbilst jūsu zīmolam.