Velosipēds ir arī lielisks veids, kā redzēt pasauli.Varat doties savā tempā, apstāties, kad vēlaties izpētīt, un patiesi izbaudīt apkārtnes skatus un skaņas.Kad braucat ar velosipēdu, pasaule šķiet daudz lielāka un interesantāka.
Riteņbraukšana ir arī lielisks veids, kā izaicināt sevi un sasniegt savus sapņus.Neatkarīgi no tā, vai tā ir braukšana pa valsti vai sarežģīta kalna iekarošana, velosipēds var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.
Kad jūs sākat braukt, jūs neizbēgami koncentrējaties uz savu braukšanas ātrumu un tad apstājaties un domājat: "Vai es esmu ātrāks par visiem citiem?""Vai es varu braukt tālāk nekā jebkurš cits?"Velosipēds sniedz iespēju pārbaudīt sevi un redzēt, cik tālu jūs varat tikt.Bet tā vietā, lai pārņemtu savu maksimālo ātrumu, mēģiniet koncentrēties uz vidējā ātruma uzlabošanu.Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs braukt ātrāk un palielināt vidējo ātrumu:
1. Salieciet elkoņus
Vissvarīgākais faktors, kas ietekmē braukšanas ātrumu, ir vēja pretestība.Lai samazinātu vēja pretestības ietekmi, jāsamazina vēja iedarbībai pakļautā ķermeņa zona.Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir nedaudz nolaist ķermeni, nevis sēdēt taisni un likt ķermenim uzņemties lielāku vēja pretestību.Mēģiniet saliekt elkoņus uz iekšu, lai pēc iespējas tuvāk novietotu ķermeni stūrei, un jūs uzreiz sajutīsiet atšķirību.Pateicoties mazākai vēja pretestībai, jūs varēsit braukt vieglāk un ar mazāku piepūli.
2. Intervālu jāšanas treniņš
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot vidējo ātrumu jāšanas laikā, ir nodarboties ar intervāla treniņu.Tas ietver braukšanu ar lielu ātrumu īsu laiku, pēc tam palēniniet ātrumu, lai ļautu ķermenim atgūties, un pēc tam atkal sākas ar lielu ātrumu.To darot, jūs varat pakāpeniski trenēt savu ķermeni izturēt ilgākus ātrgaitas braukšanas periodus, kas laika gaitā palīdzēs uzlabot vidējo ātrumu.
Viens lielisks veids, kā to izdarīt, ir atrast kalnainu maršrutu.Kalnainie maršruti nodrošina lielisku treniņu, jo jūs pastāvīgi maināt ātrumu un pārnesumus.Tie arī pievieno izaicinājumu, kas var palīdzēt jums virzīties tālāk.
3. Vingrojiet muskuļus
Velosipēdisti lielā mērā paļaujas uz saviem pamata muskuļiem, lai saglabātu līdzsvaru un spēku, spiežot pedāļus.Šīs galvenās muskuļu grupas atrodas jostas (muguras lejasdaļā), iegurņa un gūžas reģionos.
Šo muskuļu vingrošana un stiprināšana palīdzēs uzlabot riteņbraukšanas formu, jo tie ir atbildīgi par smaguma centra stabilizāciju, spēka sasaisti un spēka vadīšanu visā ķermenī.Spēcīgs kodols arī ļauj efektīvāk sadarboties ķermeņa augšdaļai un apakšējai daļai, tādējādi uzlabojot velosipēda jaudu un veiktspēju.
Tātad, ja vēlaties pacelt savu riteņbraukšanu uz nākamo līmeni, neaizmirstiet koncentrēties uz šiem vissvarīgākajiem pamata muskuļiem!
4. Pareizi piepumpētas riepas
Vai tā ir taisnība, ka pareizi piepumpētas riepas var palīdzēt braukt ātrāk?Pilnīgi noteikti!Ja vēlaties gūt maksimālu labumu no brauciena, ir svarīgi pirms katra brauciena rūpīgi pārbaudīt riepu spiedienu.Temperatūras izmaiņas un lēna gaisa noplūde var izraisīt riepu mīkstināšanu, tāpēc īpaši svarīgi ir pārbaudīt, vai riepas sānu malas ir sasniegušas ieteicamo riepu spiedienu.Vienmēr nēsājiet līdzi mini sūkni, lai vajadzības gadījumā varētu ātri piepumpēt riepas.Tas palīdzēs uzturēt optimālu spiedienu riepās un braukt ātrāk nekā jebkad agrāk.
5. Samaziniet bremžu izmantošanu
Nevajadzīgi bremzējot, jūs varat zaudēt enerģiju un impulsu, kas var ietekmēt jūsu ātrumu.Bet, protams, visa pamatā ir drošības priekšnoteikums!Ir nepieciešams samazināt ātrumu bremzējot, lai justos ērti un ērti;bet reizēm tas nav tik nepieciešams.Ja ceļš ir izcilā stāvoklī, maršruts ir taisns un nav šķēršļu, nav nepieciešams samazināt ātrumu, tāpēc ļaujiet velosipēdam griezties un izbaudiet ātrumu!
6. Valkāšanariteņbraukšanas krekliņi
Ja esat konkurētspējīgs velosipēdists, tad zināt, ka sekunžu noskūšanai un ātruma uzlabošanai ir nozīme katram sīkumam.Tāpēc daudzi velosipēdisti izvēlas velokreklus, kas var palīdzēt samazināt vēja pretestību un saglabāt ķermeni sausu, absorbējot sviedrus.
Riteņbraukšanas krekliņi ir izgatavoti no materiāliem, kas absorbē siltumu un sviedrus, lai saglabātu jūsu ķermeni sausu un samazinātu nogurumu.No otras puses, salīdzinot ar brīvu apģērbu, cieši pieguļošs apģērbs var palīdzēt samazināt vēja pretestību, tādējādi palielinot braukšanas ātrumu.
7. Svara zudums
Ja vēlaties braukt ātrāk, svara zaudēšanai var būt lielisks efekts.Zaudējot svaru, jūs varat patērēt tikpat daudz enerģijas, bet braukt ātrāk;it īpaši kalnu posmos, jūs patērēsit mazāk enerģijas pret gravitāciju.Tāpat svara zaudēšana var samazināt vēja pretestību braukšanas laikā.
Bet, lai zaudētu svaru, nav jāievēro diēta vai piespiedu kārtā jātrenējas.Ja katru nedēļu varat veikt trīs papildu pusstundu vai vairāk braucienus, katru mēnesi varat zaudēt apmēram 1 mārciņu.Veicot dažas vienkāršas izmaiņas savos braukšanas paradumos, jūs varat redzēt ievērojamus ātruma un veiktspējas uzlabojumus.
8. Izjādes ar citiem
Brauciens kopā ar citiem var palīdzēt paātrināt jūsu braucienu daudzos veidos.Pirmkārt, ja jūs braucat ar braucēju grupu, kas pārmaiņus pūš vēju, jūs grupā brauksiet daudz ātrāk nekā tad, ja brauktu viens.Otrkārt, braucot ar grupu, līdzbraucēju sniegums mudinās strādāt aktīvāk, kā arī varēsi efektīvi pielāgot savu braukšanas formu un motivēt sevi panākt ātrākos braucējus, kas tev priekšā.Šis process ne tikai uzlabos tavu braukšanas ātrumu, bet arī palīdzēs saglabāt augstāku motivācijas un koncentrēšanās līmeni.
9. Aerodinamiskās iekārtas
Ar aviāciju saistīts aprīkojums, piemēram, riteņi un ķiveres, var palīdzēt samazināt vēja pretestību un tādējādi braukt ātrāk.Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka aviācijas aprīkojuma ātruma pieaugums ir salīdzinoši neliels, salīdzinot ar citiem faktoriem, piemēram, svara zudumu un treniņiem.
Ja domājat tērēt naudu aviācijas aprīkojuma iegādei, vispirms pārliecinieties, vai jūsu svars ir ideālā līmenī.Kad tas ir izdarīts, varat sākt skatīties uz aviācijas aprīkojumu kā veidu, kā vēl vairāk uzlabot savu veiktspēju.Tomēr atcerieties, ka ieguvumi no aviācijas aprīkojuma parasti ir nelieli, tāpēc negaidiet brīnumus!
Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā vingrot un izpētīt apkārtni.Ja jūs interesē riteņbraukšana, jums var rasties jautājums, ar ko sākt.Šeit ir daži raksti, kas var palīdzēt jums sākt darbu:
Izlikšanas laiks: 2023. gada 23. janvāris