Tā ir dabiska vēlme, tiklīdz sākat mīt velosipēda pedāļus, apdomāt, cik ātri jūs braucat.Vienkāršs velo dators ļaus jums redzēt savu maksimālo, pašreizējo un vidējo ātrumu katrā braucienā.Kad esat ieguvis šo informāciju, jautājumi sāk ritēt — kā es varu salīdzināt ar citiem braucējiem?Cik daudz ātrāk es varu iet?Vidējā līmeņa vērošana ir labs jūsu fiziskās sagatavotības un attīstības rādītājs.
Mēs esam izstrādājuši dažus veidus, kā jūs varat uzreiz strādāt ātrāk, un dažus, kuriem nepieciešama nedaudz vairāk prakses un centības.
Saliekt Un Saliekt elkoņus
Viens no lielākajiem faktoriem, kas var palēnināt braukšanu ar velosipēdu, ir vēja pretestība.Ir daži dažādi veidi, kā samazināt pretestību un atvieglot pedāļu mīšanu vējā.Viens no vienkāršākajiem veidiem ir pazemināt ķermeņa stāvokli uz velosipēda.Tā vietā, lai sēdētu taisni seglos, mēģiniet saliekties un saspiest elkoņus, lai tuvinātu ķermeni stieņiem.Jūs uzreiz sajutīsiet atšķirību.Vēl viens veids, kā samazināt vēja pretestību, ir pārliecināties, vai velosipēds ir labā stāvoklī.Pārliecinieties, vai riepas ir pareizi piepumpētas un uz velosipēda nav uzkrājušies gruži vai dubļi.Uzturot savu velosipēdu tīru un labā darba kārtībā, varēsiet pedāli saukt ātrāk un ar mazāku piepūli.
Uzsūknējiet savas riepas
Ja vēlaties ātrāk braukt ar velosipēdu, viena no lietām, ko varat darīt, ir pārliecināties, vai riepas ir pareizi piepumpētas.Lielākajai daļai riepu sānu sienā būs ieteicamais spiediens, un ir svarīgi to pārbaudīt pirms katra brauciena.Temperatūras izmaiņu dēļ riepas var kļūt mīkstas, pat ja tās nav pārdurtas, tāpēc ir svarīgi sekot līdzi spiedienam.
Ieguldot sliežu ceļa sūknī, būs vieglāk panākt pareizo spiedienu, un minisūkni vislabāk izmantot ārkārtas situācijām, kad atrodaties ceļā.Pārliecinoties, ka riepas ir pareizi piepumpētas, varat ātrāk ripot un uzlabot riteņbraukšanas veiktspēju.
Velomaršruti ar daudzveidīgu reljefu var palīdzēt uzlabot jūsu ātrumu.
Ja vēlaties braukt ātrāk, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir sajaukt braukšanas reljefu.Braucot ar velosipēdu pa maršrutiem ar daudzveidīgu reljefu, jūs varat uzlabot savu ātrumu un kļūt par efektīvāku braucēju.
Viens no labākajiem veidiem, kā mainīt reljefu, ir atrast maršrutus ar kalniem.Kalni palīdz uzlabot jūsu spēku un kāju spēku, kas abi ir svarīgi riteņbraukšanas ātrumam.Ja jūsu tuvumā nav neviena kalna, varat arī izmēģināt braukšanu pa nelīdzenām, sarežģītākām virsmām.Tas palīdzēs uzlabot jūsu velosipēda vadīšanas prasmes un padarīs jūs par ātrāku, pārliecinātāku braucēju.
Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties braukt ātrāk ar velosipēdu, nebaidieties sajaukt braukšanas reljefu.To darot, jūs varat kļūt par labāku un ātrāku braucēju.
Kāpēc, braucot ar velosipēdu, ir svarīgi, lai reljefs būtu daudzveidīgs?
Viena no daudzveidīgā reljefa priekšrocībām ir tā, ka tas var palīdzēt jums strādāt kāpšanas laikā.Ja dzīvojat līdzenā vietā, var būt grūti atrast kalnus, kur trenēties.Tomēr, ja jums ir daudzveidīgs reljefs, jūs varēsiet atrast kalnus, pa kuriem braukt, kas palīdzēs jums kļūt par labāku kāpēju.
Vēl viens daudzveidīgā reljefa ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt jums attīstīt velosipēda vadīšanas prasmes.Braucot pa dažāda veida reljefu, jums būs jātiek galā ar dažāda veida šķēršļiem.Tas palīdzēs jums kļūt par labāku velosipēda apstrādātāju un padarīs jūs pārliecinātāku par velosipēdu.
Tātad, ja vēlaties ātrāk braukt ar velosipēdu, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir braukt pa daudzveidīgu reljefu.Tas palīdzēs jums kļūt par labāku alpīnistu un riteņbraucēju, kā arī padarīs jūs pārliecinātāku, braucot ar velosipēdu.
Bremzējiet mazāk
Ja vēlaties ātrāk braukt ar velosipēdu, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir samazināt bremzēšanu.Bremzēšana palēnina jūs un apgrūtina paātrinājumu.Tātad, ja jūs varat izvairīties no nevajadzīgas bremzēšanas, jūs ietaupīsit enerģiju un impulsu, kā arī varēsit braukt ātrāk.
Viens no veidiem, kā samazināt bremzēšanu, ir mēģināt novērst "komforta" bremzēšanu.Tas notiek, kad ripojat pa ātru ceļu vai lejup un sākat braukt mazliet ātrāk, nekā esat pieradis.Ja jūs varat palikt atslābināts un uzticēties savam velosipēdam, jums ir mazāka iespēja nevajadzīgi bremzēt.
Protams, ir reizes, kad jums ir nepieciešams bremzēt, taču, ja varat apzināties, kad un kāpēc bremzējat, varat sākt samazināt bremzēšanu un braukt ātrāk.
Zaudēt svaru
Svara zaudēšana ļaus jums iet ātrāk, pieliekot tādu pašu piepūli. Mazāks svars acīmredzami palīdzēs kalnup, jo jums būs mazāk jākustas pret gravitācijas spēku.Tāpat svara zaudēšana palīdzēs izdurt mazāku caurumu gaisā un samazināt pretestību, kas rodas, braucot ar velosipēdu pa līdzenu virsmu.
Ir daži veidi, kā zaudēt svaru, ja vēlaties braukt ātrāk ar velosipēdu.Viens veids ir vienkārši ēst mazāk un pārliecināties, ka ēdat veselīgu, uzturvielām bagātu pārtiku.Vēl viens veids ir palielināt aktivitātes līmeni, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju, nekā uzņemat. Visbeidzot, varat izmēģināt abu veidu kombināciju.
Neatkarīgi no tā, kuru maršrutu izlemjat iet, ziniet, ka pat dažu mārciņu zaudēšana var būtiski mainīt jūsu riteņbraukšanas ātrumu.Tāpēc, ja vēlaties kļūt ātrāks, izmēģiniet to!
Veidojiet muskuļus
Jūs varat iegūt spēku, veicot īpašus treniņus trenažieru zālē, taču riteņbraukšanas muskuļu veidošana un velosipēdista efektivitātes attīstīšana notiek ilgu laiku, un velosipēda fitnesa uzlabošanai nevar aizstāt laiku, kas pavadīts uz velosipēda.
Ja braucat regulāri, jūsu vidējais ātrums pakāpeniski palielināsies, kā arī attālums, kurā jūtaties ērti braucot.Tomēr, lai paātrinātu savu attīstību un izveidotu labas tehnikas un palīdzētu veidot riteņbraukšanas muskuļus, ir dažas lietas, ko varat darīt sporta zālē.
Darbs trenažieru zālē var palīdzēt jums izveidot pamatu un kāju spēku, kas nepieciešams, lai būtu labāks braucējs.Un, lai gan ar velosipēdu pavadīto laiku nevar aizstāt, mērķtiecīga spēka darba veikšana var palīdzēt uzlabot riteņbraukšanas sagatavotību un braukt ātrāk.
Stingrāki apģērbi
Vai vēlaties braukt ātrāk ar velosipēdu?Tad jums ir jāiegulda dažiriteņbraukšanas krekliņi!
Tas ir tāpēc, ka riteņbraukšanas krekliņi ir paredzēti, lai novadītu siltumu un sviedrus, saglabājot vēsumu un sausumu.Tas padara braukšanu daudz mazāk nogurdinošu, un rezultātā jūs varēsit braukt ātrāk.
Turklāt vaļīgs maiss apģērbs rada lielu vilkmi.Tas noteikti palēninās jūsu darbību, tāpēc vislabāk ir pieturēties pie pieguļošiem apģērbiem.Un neaizmirstiet aiztaisīt rāvējslēdzējus, ja patiešām vēlaties paātrināt!
Lai iegūtu papildinformāciju, varat skatīt šos rakstus:
Izlikšanas laiks: 22. jūlijs 2022