Padomi riteņbraukšanai vasarā

Vasaras temperatūra var būt nežēlīga, taču tas neliedz velosipēdistiem izbaudīt labu braucienu.Lai gan saules gaisma var būt uzmundrinoša, ir svarīgi saglabāt drošību un izvairīties no karstuma dūriena.

Vasaras karstumā velosipēdistiem jābūt īpaši modriem, jo ​​karstuma dūriens var būt nāvējošs.Karstuma dūriena simptomi ir reibonis, galvassāpes, slikta dūša un vemšana.Ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties pārtrauciet braukšanu ar velosipēdu un meklējiet medicīnisko palīdzību.

Lai izvairītos no karstuma dūriena, velosipēdistiem ir jādzer daudz šķidruma, jāģērbjas gaišā apģērbā un jāveic bieži pārtraukumi.Ir svarīgi arī sekot līdzi laika prognozei un izvairīties no braukšanas dienas karstākajā daļā.Šeit ir pieci padomi, kas palīdzēs jums saglabāt vēsumu, braucot vasarā:

1. Nodrošiniet ūdens uzņemšanu

Riteņbraukšana karstā dienā var būt liels izaicinājums, īpaši, ja runa ir par hidratāciju.Lai uzturētu stabilu ķermeņa temperatūru, cilvēka ķermenim ir jāizkliedē siltums ar lielāku svīšanu.Tomēr tas nozīmē arī lielāku ķermeņa šķidrumu zudumu.Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūs saglabātu hidratāciju, dzerot daudz šķidruma.

Garā velobraucienā ir normāli izdzert vairākas pudeles ūdens.Negaidiet, līdz būsit izslāpis, lai dzertu ūdeni, jo jūsu ķermenis jau ir nedaudz dehidrēts.Regulāri dzerot ūdeni, jūs varat saglabāt hidratāciju un izvairīties no iespējamām problēmām.

2. Saules aizsardzības aprīkojums

Nevar noliegt, ka vasara ir labākā sezona riteņbraukšanai.Laiks ir ideāls, dienas ir garākas, un ainava ir skaista.Taču, kā zina ikviens pieredzējis velosipēdists, vasaras braukšanai ir savi izaicinājumi.Tāpēc vasaras izjādei ir svarīgi izvēlēties pareizo aprīkojumu.

Riteņbraukšanas apģērbs– Mitrumu uzsūcoši audumi ir lielisks variants vasaras velotērpam.Tie palīdz atvēsināt, noņemot sviedrus no ķermeņa.Un, tā kā tie ātri izžūst, tie neļauj jūsu drēbēm izmirkt un kļūt smagas.Vasaras riteņbraukšanas apģērbs ar īsām piedurknēm pakļauj rokas saulei, tāpēc vieglas, elpojošas piedurknes ir laba izvēle.

Cimdi – karstums un mitrums var padarīt plaukstas ļoti nosvīdušas, kas var ietekmēt jūsu satvērienu ar stūri.Tāpēc cimdi ir tik svarīgs braucamā aprīkojuma elements.Tie ne tikai aizsargā jūsu rokas no saules, bet, kas ir vēl svarīgāk, neļauj nosvīdušajām plaukstām ietekmēt jūsu satvērienu.

Riteņbraukšanas cepure – braukšana karstumā var arī apgrūtināt seju.Saule var būt diezgan skarba, un pēdējā lieta, ko vēlaties, ir iegūt saules apdegumus.Riteņbraukšanas cepure var palīdzēt pretoties daļai saules gaismas, kas skar jūsu seju, kā arī palīdz novērst sviedrus no acīs.

Saulesbrilles – Visbeidzot, neaizmirstiet savas saulesbrilles.Saules atspīdums no ietves var būt ļoti smags jūsu acīm.Saulesbrilles palīdzēs novērst kaitīgos starus un pasargās acis no sāpēm un noguruma.

3. Uzklājiet sauļošanās līdzekli

Lai gan laba ekipējuma valkāšana var palīdzēt pasargāt jūs no saules, daudzi braucēji joprojām saņem saules apdegumus.Kakls, teļi, vaigi un ausis ir īpaši neaizsargāti pret ultravioleto gaismu.Tas var radīt apkaunojošu krāsu atšķirību, valkājot civilo apģērbu.

Saules aizsargkrēms var palīdzēt novērst saules apdegumus un arī samazināt ādas vēža risku.Lietojot sauļošanās līdzekli, noteikti nosedziet visu atklāto sejas un kāju ādu.Tas palīdzēs pasargāt jūs no kaitīgajiem saules stariem.

4. Pielāgojiet mērķi

Nav noslēpums, ka ar vasaras karstumu var būt grūti tikt galā, it īpaši, cenšoties būt aktīvam.Spēcīga slodze augstā temperatūrā paaugstina ķermeņa iekšējo temperatūru, un to pavada daudz sviedru, kas neveicina sportisko sniegumu.Vasarā vienā un tajā pašā posmā pavadītais laiks var būtiski atšķirties no tā, kāds ir pavasarī un rudenī, tāpēc nesteidzieties karstumā braukt tādā pašā līmenī kā vēsā laikā.

Tas nozīmē, ka karstumā nav pilnībā jāizvairās no vingrinājumiem.Vienkārši noteikti ņemiet to mierīgi un saglabājiet hidratāciju.Un, ja varat, mēģiniet vingrot vēsākajās diennakts stundās.

5. Izvēlieties savu laika posmu

Ja vēlaties izvairīties no karstuma dūriena, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir izvairīties no braukšanas dienas karstākajā daļā – pusdienlaikā.Agrā rīta vai vēlā pēcpusdienā UV stari nav tik spēcīgi un nodrošina lieliskus braukšanas apstākļus dabiskā apgaismojumā.Saule ir daudz mazāk spēcīga pirms 8:00 un pēc 17:00.