Braukšanas ar velosipēdu prieks ir ne tikai tā sniegtajos fiziskajos vingrinājumos, bet arī garīgajā un emocionālajā atvieglojumā, ko tas var piedāvāt.Tomēr ne visi ir piemēroti braukšanai ar velosipēdu, un ne visi zina, kā pareizi braukt.Dodoties vizināties, ir svarīgi izmantot pareizu tehniku, jo, braucot nepareizā veidā, var rasties veselības problēmas.
Slikta stāja
Parasti tiek uzskatīts, ka ideāla sēdēšanas poza, braucot ar velosipēdu, ir ceļi 90 grādu leņķī.Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka šī poza var nebūt vislabākā ikvienam.Pareiza sēdus poza ir: minot pedāļus līdz zemākajam punktam, leņķis starp ikru un augšstilbu ir no 35 grādiem līdz 30 grādiem.Šāda izstiepta poza var ņemt vērā pedāļu mīšanas spēku un neļaus pārlieku izstiept ceļa locītavu pārāk maza leņķa dēļ, minot pedāļus, radot nodilumu.
Pārāk daudz mantu nēsāšana
Mēs visi esam viņus redzējuši, velosipēdistus ar milzīgajām somām, kas ir piebāztas ar to, kas, viņuprāt, būs vajadzīgs viņu braucienā.Bet pārāk liela svara nēsāšana patiesībā var kaitēt jūsu veselībai un drošībai.
Jūsu ceļgali ir veidoti tā, lai izturētu noteiktu svaru, un pārāk liela nēsāšana var tos pārmērīgi noslogot un izraisīt traumas.Tāpēc, ja plānojat doties pa ceļu, noteikti atstājiet papildu bagāžu mājās.
Vislabāk ir nēsāt līdzi tikai to, kas jums nepieciešams, piemēram, ūdeni, dvieli un cepuri saules aizsardzībai.Arī dubultā plecu mugursoma ir labāka par vienu plecu somu, jo tā vienmērīgi sadala svaru un mazāk rada sāpes.
Nemēriet savu spēku
Ja esat iesācējs vingrošanā vai kādu laiku neesat trenējies, vispirms ir svarīgi rīkoties lēnām.Pārāk augstu tēmēkļu iestatīšana var izraisīt vilšanos un pat traumas.
Tā vietā koncentrējieties uz braukšanu zinātniskā veidā, vienmēr uz salīdzinoši līdzenas virsmas.Sāciet treniņu pakāpeniski un nākamajā dienā atrodiet sev piemērotāko intensitāti atbilstoši ķermeņa reakcijai.Ar nelielu pacietību un rūpību jūs varēsit sasniegt savus fitnesa mērķus īsā laikā.
Runājot par vingrošanu, ne visi ir radīti vienādi.Daži cilvēki ir lieliski piemēroti skriešanai, savukārt citi uzskata, ka viņu ķermenis labāk reaģē uz peldēšanu.To pašu var teikt par braukšanu ar velosipēdu.Tas, ka kāds spēj braukt ar velosipēdu, nenozīmē, ka viņš zina, kā to pareizi darīt.
Braukšana ar velosipēdu ir lielisks veids, kā nedaudz pavingrot un iegūt svaigu gaisu, taču ir svarīgi to darīt pareizi.Pretējā gadījumā jums var rasties nopietnas veselības problēmas.Pārliecinieties, ka zināt, kā braukt, pirms dodaties uz ielām vai takām.Un vienmēr valkājiet ķiveri!Šeit ir 6 padomi par riteņbraukšanu.
1. Esiet labi sagatavoti
Pirms sākat braukt, veiciet pietiekamas sagatavošanās darbības.Tai skaitā stiepšanās, lai locītavas, muskuļi, saites u.c. iegūtu labu iesildīšanos.Var arī ar abiem pirkstiem berzēt ceļgala apakšējo malu, lai veicinātu locītavu smērvielas izdalīšanos.Veicot šīs darbības, tiks samazināts ievainojumu risks braukšanas laikā.
2. Sagatavo sev piemērotu velotērpu komplektu
Runājot par riteņbraukšanu, pareizais apģērbs var būtiski mainīties.Ne tikai varriteņbraukšanas apģērbspalīdz samazināt vēja pretestību, bet tie var arī palīdzēt sasaistīt muskuļus un palīdzēt izdalīt svīšanu.Lielākajai daļai riteņbraucēju apģērbu audums ir izgatavots no speciāla auduma, kas var transportēt sviedrus no ķermeņa uz apģērba virsmu, kur tie var ātri iztvaikot.Tas palīdz jums palikt sausam un ērtam braukšanas laikā, kā arī var palīdzēt uzlabot jūsu veiktspēju.
3. Izmēģiniet šosejas krosu
Nekas līdzinās sajūtai, kad jūs nospiežat sevi līdz robežai un pārkāpjat robežas.Tāpēc krosa šosejas riteņbraukšana ir tik populāra nodarbe Eiropā un ASV.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir pedāļu mīšana pa dubļiem vai velosipēda celšana pāri šķēršļiem, katrs mirklis ir iespēja virzīt sevi tālāk.Un sasnieguma sajūta, ko gūstat, pabeidzot šosejas riteņbraukšanas kursu, ir nepārspējama.
4. Aizsargājiet ceļus
Tā kā dienas kļūst siltākas un laikapstākļi kļūst labvēlīgāki āra aktivitātēm, daudzi no mums sāk pastiprināt savu vingrošanas kārtību.Dažiem no mums tas var nozīmēt pēkšņu mūsu treniņu intensitātes pieaugumu, kas var izraisīt tā dēvētās “pavasara locītavu sāpes”.
Šīs sāpes visbiežāk jūtamas ceļgala priekšējā daļā, un tās izraisa mīksto audu kontūzija.Tas var būt rezultāts nesabalansētas muskuļu piepūles, iemaņu trūkuma dēļ vai vienkārši muskuļu nepieradināšana pie pēkšņas slodzes palielināšanās.
Ja jūtat šāda veida sāpes, ir svarīgi pakāpeniski iejusties jaunajā rutīnā.Sāciet ar zemākas intensitātes treniņiem un attīstiet lēnām.Tas ļaus jūsu muskuļiem pielāgoties un palīdzēs samazināt traumu risku.
Klausieties savu ķermeni un pievērsiet uzmanību sāpēm, kuras jūs varētu just.Ja sāpes nepāriet, noteikti konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai izslēgtu citas problēmas.
5. Intervāla tipa riteņbraukšanas metode
Braucot ar velosipēdu, braukšanas ātruma pielāgošana var nodrošināt aerobiskāku treniņu.Mainot vidējo un lēnu ātrumu vienu līdz divas minūtes un pēc tam 1,5 vai 2 reizes lielāku ātrumu nekā lēns brauciens divas minūtes, jūs varat labāk strādāt ar muskuļiem un izturību.Šāda veida riteņbraukšanas vingrinājumi var nodrošināt labāku pielāgošanos aerobām aktivitātēm.
6. Palēniniet
Skaistā dienā nav nekā labāka kā lēkt uz velosipēda un baudīt nesteidzīgu braucienu.Un, lai gan braukšanai ar velosipēdu ir daudz priekšrocību, veselība ir viens no labākajiem iemesliem, kā to darīt.
Bet ne katram braucienam ir jābūt treniņam.Patiesībā es uzskatu, ka, ja jūs vienmēr skatāties spidometrā vai nobraukumā, jūs palaidīsit garām daudzas lieliskas lietas, kas saistītas ar riteņbraukšanu.Dažreiz vislabāk ir vienkārši piebremzēt un baudīt ainavu.
Braukšana ar velosipēdu ir lielisks veids, kā palikt aktīvam un saglabāt veselību.Tāpēc nākamreiz, kad vēlēsities vingrot, uzkāpiet uz velosipēda un dodieties braukt.Vienkārši neaizmirstiet izbaudīt ceļojumu, nevis tikai galamērķi.
Lai iegūtu papildinformāciju, varat skatīt šos rakstus:
Izlikšanas laiks: 30. janvāris 2023